はじめに
大暑（たいしょ）は、
一年で最も暑さが厳しくなる頃です。
梅雨が明け、本格的な夏が訪れるこの頃は、
強い日差しと湿度の高さで体力を消耗しやすい時期でもあります。
この記事では、大暑の三つの候が示す季節の移ろいと、
暑さを乗り切るための暮らしの工夫、
体調管理のポイントをわかりやすく紹介します。
大暑とは
大暑は二十四節気の一つで、
毎年7月23日頃です。
2026年の大暑は
7月23日（木）です。
大暑とは文字通り、ますます暑さが厳しくなる頃で、
安定した天気の良い日が続き、
暑さのピークをこれから迎える頃です。
大暑には夏の真っ盛りという意味があり、
俳句の夏の季語や手紙の時候の挨拶に使われています。
最近は年々暑さが厳しくなり
「暑さを表す気象用語※」がテレビなどで、
連日のように紹介されています。
酷暑日、超熱帯夜などの聞いただけでも、
暑さを感じる新しい用語があり、
地球温暖化が進んでいることがよく分かります。
※暑さを表す気象用語
酷暑日：最高気温が40度以上の日のこと
猛暑日：最高気温が35度以上の日のこと
真夏日：最高気温が30度以上の日のこと
夏日：最高気温が25度以上の日のこと
熱帯夜：最低気温が25度以上の夜のこと
超熱帯夜：最低気温が30度以上の夜のこと
大暑の食べ物
■ 夏野菜（体を冷やし、疲労回復を助ける）
＊きゅうり：水分・カリウムが豊富で、ほてりを鎮める
＊なす：体の熱を取り、胃腸の働きを整える
＊トマト：リコピンで抗酸化作用、夏バテ予防に
＊ゴーヤ：ビタミンCが豊富で疲労回復に役立つ
■ 果物（水分補給とビタミン補給に最適）
＊スイカ：利尿作用があり、むくみや熱を取り除く
＊メロン：水分と糖分を補い、エネルギー補給に
＊桃：胃腸をやさしく整え、夏の疲れを癒す
■ たんぱく源（夏バテ予防に欠かせない）
＊うなぎ：ビタミンB群が豊富で疲労回復に
＊枝豆：たんぱく質＋ビタミンB1でエネルギー代謝を助ける
■ 発酵食品（胃腸を整える）
＊味噌・ぬか漬け：食欲が落ちる時期に腸をサポート
＊梅干し：クエン酸で疲労回復、食欲増進にも
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大暑の三つの候
●七十二候で味わう季節の変化●
◆大暑は七十二候では次の三つに分かれます。
初候：
桐始結花（きりはじめてはなをむすぶ）
7月23日頃〜7月27日頃
桐の花が実を結び始める頃。
日本の気候風土に適した桐材は、
昔から家具や暮らしの道具として
欠かせない物でした。
次候：
土潤溽暑（つちうるおうてむしあつし）
7月28日頃〜8月1日頃
土がじっとりとして蒸し暑くなる頃。
溽暑（じょくしょ）とは、
まとわりつくような蒸し暑さのこと。
末候：
大雨時行（たいうときどきにふる）
8月2日頃〜8月6日頃
時々激しい雨が降る頃。
大雨（たいう）は、夏の終わり頃の
集中豪雨や夕立のこと。
入道雲が夕立になり、乾いた大地を潤す。
大暑の頃注意すること
■ 熱中症対策を最優先に
＊気温・湿度が高く、体温調節が難しくなる
＊室内でも熱中症のリスクが高い
＊水分＋塩分補給、エアコンの適切な使用が必須
■ 食欲低下による栄養不足
＊冷たいものの摂りすぎで胃腸が弱りやすい
＊たんぱく質・ビタミンB群を意識して補給
＊梅干し・しょうが・夏野菜で胃腸を整える
■ 睡眠の質の低下
＊寝苦しさで疲れが取れにくい
＊寝室の温度調整、扇風機の併用、入浴で体温リズムを整える
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■ 体力の消耗と夏バテ
＊強い日差しで体力が奪われる
＊こまめな休憩、日陰の活用、外出時間の調整が大切
■ 食中毒のリスク増加
＊高温多湿で細菌が繁殖しやすい
＊調理後は早めに食べる、保存温度に注意
■ 仕事・学びの集中力低下
＊暑さで判断力・集中力が落ちやすい
＊朝の涼しい時間帯に作業を集中させる
＊こまめな休憩でパフォーマンスを維持
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仕事・学びに役立つ季節アドバイス
① 午前中の“ゴールデンタイム”を
活用する
＊大暑は気温が上がるほど集中力が低下しやすい時期。
＊朝の涼しい時間帯に、思考力が必要な作業や学習を集中させると
効率が上がります。
② こまめな休憩で
パフォーマンスを維持
＊暑さは判断力・集中力を奪うため、
25〜50分作業 → 5分休憩 のリズムが効果的。
＊短い休憩でも脳の疲労が軽減されます。
③ 水分・塩分補給で
“脳の働き”を保つ
＊脱水は集中力低下の大きな原因。
＊水＋塩分（または経口補水液） を意識することで、
仕事のパフォーマンスが安定します。
④ 冷房の使い方で生産性が変わる
＊室温は 26〜28℃
＊扇風機で空気を循環
＊足元の冷えすぎに注意
快適な環境は、集中力の持続に直結します。
⑤ 食事で“夏バテ予防”をして
仕事効率UP
＊たんぱく質（卵・豆腐・魚）
＊ビタミンB群（豚肉・枝豆）
＊クエン酸（梅干し・レモン）
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おわりに
大暑は、自然のエネルギーが最も高まる一方で、
私たちの身体には負担がかかりやすい時期です。
季節のサインを読み取りながら、無理をせず、
こまめな休息と水分補給を心がけることで、
夏を健やかに過ごせます。
二十四節気の知恵を暮らしに取り入れ、
暑さと上手につき合っていきましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
参考書籍：
・株式会社神宮館発行
暮らしのしきたり十二か月
・株式会社講談社発行
図解日本人なら知っておきたい
しきたり大全
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