はじめに
立冬（りっとう）は、
「二十四節気」の一つで「冬の始まり」を意味します。
実際には秋の名残を感じる日もありますが、
暦の上ではこの日から冬となり、
朝晩の冷え込みが少しずつ厳しくなっていきます。
季節の変わり目は、
体調管理や生活習慣を見直すよい機会です。
本記事では、立冬の意味や由来を紹介するとともに、
この時期に意識したい健康、学び、仕事のポイントについて解説します。
＊11月の誕生花と花言葉👇
立冬とは
立冬は二十四節気の一つで冬の季節最初の節気になり、
前の節気「霜降」から約15日後の11月7日頃になります。
2026年の立冬は11月7日（土）です。
文字通り「冬が立つ」頃で、
暦の上ではこの日から冬の季節に入ります。
立春、立夏、立秋とともに季節の大きな節目になります。
この時期に北から吹く冷たい風を「木枯らし1号※1」
といい寒さが始まる頃です。
とはいえ、地域によっても異なりますが、
この時期はおおむね天候に恵まれ、
紅葉が見ごろの地域もあり、
最も秋らしさを感じる時期です。
この時期には時々春を感じる「小春日和」の
暖かい日があり穏やかな気分にさせてくれます。
この時期を過ぎると山陰地方では、
時雨の日もあり、山岳地方では
「雪が舞い始め※2」冬景色へと変わっていきます。
※1木枯らし1号
晩秋から初冬に吹く冷たい北よりの風は、
木の葉を散らし、
木を枯らしてしまうように見えることから
「木枯らし」と呼びます。
西高東低の冬型の気圧配置になり北よりの風速8メートル以上
の風が吹くと「木枯らし1号」として東京と大阪でとして発表されます。
本格的な冬の到来を実感する季節風です。
※2雪が舞い始め（初雪と初冠雪）
気象庁が発表する初雪とは、
10月から翌年の3月までの間に初めて降る雪やみぞれのことです。
また夏以降、山頂付近に雪が白く積もっているのが
麓から初めて観察されたとき、「初冠雪」といいます。
富士山の初観測は毎年9月末頃になります。
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立冬の三つの候
●七十二候で味わう季節の変化●
◆立冬は七十二候では次の三つに分かれます。
初候：
山茶始開（つばきはじめてひらく）
11月7日頃〜11月11日頃
山茶花（さざんか）の花が咲き始める頃。
読み方は「つばき」ですが、
つばきの花が咲くのは真冬で、
秋から冬の季節が移り変わる頃に咲き始めるのが
山茶花です。
次候：
地始凍（ちはじめてこおる）
11月12日頃〜11月16日頃
冬の冷気のなかで、大地が凍り始める頃。
夜は冷え込みが一層厳しくなり、
朝は霜が降り、霜柱が見られるようになります。
末候：
金盞香（きんせんかさく）
11月17日頃〜11月21日頃
水仙が咲き芳香を放つ頃。
「金盞」は金の盃のことで、
水仙の黄色い冠を見立てています。
立冬の頃に注意したいこと
健康｜冬の不調を防ぐための準備期間
立冬を迎える頃は、朝晩の冷え込みが一段と強くなり、
体調を崩しやすくなります。
本格的な寒さが到来する前に、
冬を元気に乗り切るための準備を始めましょう。
（1）寒暖差による体調不良に
注意する
①この時期は昼と夜の気温差が大きく、
自律神経が乱れやすくなります。
疲労感や頭痛、肩こりを感じる人も少なくありません。
②特に朝の通勤や通学時は身体が冷えやすいため、
重ね着や羽織り物を活用し、
気温に合わせて調整できる服装を心掛けましょう。
（2）乾燥対策を始める
①空気が乾燥すると、喉や鼻の粘膜の働きが弱まり、
風邪や感染症にかかりやすくなります。
②加湿器を利用したり、意識して水分補給を行ったりすることで、
乾燥から身体を守ることができます。
③肌の保湿ケアも忘れずに行いましょう。
（3）栄養と睡眠を見直す
①年末に向けて忙しくなる前に、生活習慣を整えることも大切です。
②旬を迎える根菜類やきのこ類、
魚介類などを積極的に取り入れ、身体を内側から温めましょう。
③また、十分な睡眠時間を確保することで免疫力の維持につながります。
（4） 軽い運動を習慣化する
①寒くなると運動量が減りがちですが、
適度な運動は血行促進やストレス解消に役立ちます。
②ウォーキングやストレッチなど、
無理なく続けられる運動を日常生活に取り入れることがおすすめです。
学び｜一年の成果を形にする時期
立冬の頃は、
新年度や新年までの残り期間を意識し始める時期でもあります。
学習の成果を振り返り、目標達成に向けた調整を行いましょう。
（1）年初に立てた目標を振り返る
①資格取得や語学学習、読書習慣など、
今年の目標はどこまで進んでいるでしょうか。
②思うように進んでいなくても問題ありません。
現状を確認し、残りの期間で達成できる小さな目標に分解することが大切です。
（2） 冬の学習計画を立てる
①11月は学習の仕切り直しに適した時期です。
例えば、
＊資格試験の対策を始める
＊オンライン講座を受講する
＊専門書を1冊読み切る
など、具体的な行動計画を立てることで学習への意欲を保ちやすくなります。
（3）集中できる環境を整える
①寒さや日照時間の短さによって集中力が低下しやすくなります。
②学習机の照明を見直したり、室温を適切に保ったりするなど、
快適な環境づくりが効率向上につながります。
（4）インプットとアウトプットを
意識する
①本を読むだけで終わらず、
学んだ内容をメモにまとめたり誰かに説明したりすることで理解が深まります。
②年末に向けて知識を定着させる良い機会といえるでしょう。
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仕事｜年末と来年に向けた準備を始める
立冬は仕事面でも重要な節目の時期です。
年末の忙しさに追われる前に、業務や目標を整理しておきましょう。
（1）年末までの業務スケジュールを
確認する
①11月後半から12月にかけては、
締切やイベントが増える傾向があります。
②今のうちにタスクを洗い出し、優先順位を整理しておくことで、
年末の慌ただしさを軽減できます。
（2）体調管理を最優先にする
①どれだけ仕事が忙しくても、健康を損なえば生産性は大きく低下します。
②長時間労働や睡眠不足が続いていないかを見直し、
無理のない働き方を心掛けることが大切です。
（3）来年に向けたスキルアップを
考える
①新しい資格取得や業務改善、キャリア形成について考えるなら、
この時期は絶好のタイミングです。
②「来年身につけたいスキルは何か」
「今後挑戦したい仕事は何か」を整理しておくことで、
新年を前向きな気持ちで迎えられます。
（4） 人間関係やコミュニケーションを
見直す
①年末に向けて職場の連携が重要になる時期でもあります。
②日頃お世話になっている人への感謝を伝えたり、
情報共有を丁寧に行ったりすることで、円滑な仕事につながります。
◆立冬の頃注意したいことのまとめ
立冬は「冬の始まり」を告げる節目であると同時に、
今年を振り返り、来年への準備を始める時期でもあります。
健康を整え、学びを深め、仕事を見直すことで、
本格的な冬をより充実した毎日に変えていけるでしょう。
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立冬の頃におすすめの行動チェックリスト
冬の不調を防ぐ準備を始める
◆健康チェックリスト
□ 朝晩の冷え込みに備えて服装を見直す
□ 首・手首・足首を冷やさない工夫をする
□ 水分補給を意識し、乾燥対策を始める
□ 加湿器や保湿ケアを取り入れる
□ 睡眠時間を確保し生活リズムを整える
□ 旬の野菜や魚を積極的に食べる
□ ウォーキングやストレッチを習慣化する
□ インフルエンザや風邪の予防を意識する
今年の学習成果を確認する
◆学びチェックリスト
□ 年初に立てた学習目標を振り返る
□ 未達成の目標を小さな課題に分ける
□ 年末までの学習計画を作る
□ 読みたい本や学びたいテーマを書き出す
□ 学習環境（机・照明・室温）を整える
□ オンライン講座や資格学習を検討する
□ 学んだ内容をノートやSNSで発信する
□ 来年取得したい資格やスキルを考える
年末と来年への準備を進める
◆仕事チェックリスト
□ 年末までの業務予定を整理する
□ やるべき仕事の優先順位を確認する
□ 保留中の案件を洗い出す
□ デスクやパソコン内のデータを整理する
□ 睡眠不足や疲労の蓄積がないか見直す
□ 上司や同僚との情報共有を丁寧に行う
□ 来年の目標や挑戦したいことを書き出す
□ スキルアップにつながる学習を始める
おわりに
立冬は、冬の訪れを知らせる季節の節目です。
寒さへの備えを始めるだけでなく、
健康管理や学びの計画、仕事の進め方を見直す良い機会でもあります。
自然の移ろいを感じながら日々の暮らしを整え、
これから迎える本格的な冬を健やかで充実したものにしていきましょう。
季節の変化は、暮らしや働き方、学び方を見直す良い機会です。
仕事と学びのコンパスでは、
キャリア形成やスキルアップ、資格取得に役立つ情報を発信しています。
冬に向けた新たな挑戦のヒントとして、ぜひ他の記事もご覧ください。
https://skillloop.jp/
最後まで読んで頂きありがとうございます。
参考書籍：
・株式会社神宮館発行・暮らしのしきたり十二か月
・株式会社講談社発行・日本人なら知っておきたいしきたり大全
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